パーソナルトレーナー冨士伸之のブログ(大阪・天王寺)

大阪、天王寺、阿倍野を拠点に活動。このブログは、パーソナルトレーナーとしての考え方を書いています。

個人に合わせた『トレーニング』と『身体調整』で筋肉を緩め、肩こり、腰痛、膝痛、股関節痛などを改善していきます。
◆活動場所
・(株)東急スポーツオアシス・(株)オージースポーツ
・出張指導も受け付けています。

ロードバイクで脚がパンパン、疲れててもトレーニング

ロードバイクで半日山を登り降りしていたそうで、後半には脚がつってしまい、全身筋肉痛、特に脚がパンパンに張っています。

明日ゴルフに行かなくてはならないが、体がカチカチになってるからどうにかしてほしいとセッションを受けに来られました。

臀部、もも前、もも裏の筋肉は使いすぎで、カチカチになり、膨張していました。

上半身はハンドルをつかんでいますので、ずっと緊張して筋肉はアイソメ状態になっていましたので、肩、背中はガチガチです。

筋肉の状態を良くするために魚住方式のトレーニングをしていきました。

上半身は肩周り、背中、腰を中心に、脚は大腿部、臀部をトレーニングしていきました。

体は重たい、動かしにくいはずなのに、楽な動きで関節を動かすと体は自然とスムーズに動きます。

不快感もありません。

肩はスムーズに回り、腰はかなり前屈が改善され、脚に関しては、筋肉の内圧が緩まり、柔らかくなっていきました。

ゴルフのスイングをしても、捻じれやすい、肩の柔軟性があがっていますのでスイングしやすくなっていきます。

さらにスイング動作で、全身の柔軟性を高めていきました。

大きなスイングで振れるようになり、体は動き、ご本人も楽にスイングできるのをしっかり感じていただきました。

最後に、栄養、休養、体のケアを伝えて終了しましたが、セッション前とは体の感覚は全くちがうものになっています。

運動によって体が疲労していても、魚住方式で細胞を活性化していき、回復を高めることができます。
終わった後の筋肉の状態、ポカポカとした体の感覚はとてもスッキリします。

運動後の疲労もトレーニングで改善することが可能です。

申し込み

【パーソナルトレーニングの受講を希望される方へ】

〇スポーツクラブで受講
東急スポーツオアシス関西各店舗
・東急スポーツオアシスあべの店

・7,700円(60分)+施設利用料

〇レンタルジムでの受講(なんば、心斎橋、梅田近郊)

・8,000円(60分)+施設利用料

出張指導、自宅、施設など
8,000円(60分)+交通費

※お問い合わせはこちらから

ゴルフのスイングをすれば、柔軟性は高まる

ゴルフのレッスンを受けているけど、なかなか体が硬くてうまく動かせないと相談を受けました。

テクニックに関してはゴルフのうまい人に学べばいいですが、腕が上がらない、捻りにくい、力が抜けないといった動かし方の問題は、トレーナーとしての腕の見せ所です。

スイング動作を指導するときの問題点は、動かない関節をさらに大きく動かそうとすることです。
もっと腕を上げて、もっと体を捻ってといっても、そもそも筋肉の柔軟性がなければうまく動かせませんし、緊張してスムーズな動作はできません。

アマチュアのゴルファーのほとんどは、普段から運動習慣が少なく大きく体を動かすことは少ないと思います。

筋肉が硬くなって、動作をスムーズに動かすことはできないことがほとんどです。
ですので、まずは、柔軟性を回復することが先になります。

一般的に柔軟性といえば、開脚をしたり、前屈したりといった伸ばし続けるようなストレッチをイメージするとおもいます。
しかし、体が硬い方はストレッチは苦痛ですし、柔軟性を回復させるのは非常に難しいアプローチだということは認識しておく必要があります。

基本的に体が硬い人は、筋肉を伸ばすのではなく、筋肉を動かして柔らかくすることです。
いわゆる体操になります。今回はゴルフの素振りをすることで、動かして全身の柔軟性を向上させる考え方をアドバイスしました。

これは、適切なスイングを行うという考え方ではなく、スイングを利用して体操をし、全身の連動で柔軟性を回復させようという考えかたです。

体重移動、体幹の回転、腕の方向を、体の筋肉の繋がりをイメージしてスイングしていきます。
詳細は避けますが、ゴルフクラブの先端の重さを利用し、左右に体重移動を繰り返すことです。要は、力の抜けたスムーズなスイング動作で左右に素振りしていくということになります。

楽にスイングを繰り返すと、関節可動域は広がっていきます。
全身運動ですので、当然全身の筋温は高まり、ストレッチがかるということです。

このように、動作そのものを利用して柔軟性を高めていく事です。そうすると、短時間で全身を刺激できるとともに全身のトレーニングになり、とても効率のいいエクササイズになります。

緊張のない、スムーズな動きができるようになると、当然、普段のスイングをするときには、スイングスピードも高まり、飛距離も増える要素になります。

何種類ものストレッチングや、エクササイズをするよりも、スイングしていくだけで、全身的に柔軟性が向上し、スイングスピードが上がりますから、緊張のない動き、スムーズな動きを目指していくにはとても効果的な考え方です。

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プロフィール

冨士伸之

大阪を中心に活動するパーソナルトレーナー
適切な『トレーニング』と『身体調整』で身体を本来の自然な状態へ整え、痛みの改善に導いていきます。健康/痛みの改善/美容の相談も受け付けています。
■NESTA認定パーソナルトレーナー
■東急スポーツオアシス認定パーソナルトレーナー
■オージースポーツ認定パーソナルトレーナー
■大阪ビジネスカレッジ専門学校
スポーツ学科非常勤講師

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